Tujuandari gerakan lompat kangkang di atas peti lompat adalah untuk melatih otot kaki dan tangan. Adapun caranya adalah sebagai berikut: 1. Berdiri di belakang peti lompat dengan jarak 1 sampai 2 meter. 2. Mulai dengan awalan jalan atau lari menuju peti lompat. 3. Bertolaklah dengan kedua kaki kangkang, kedua tangan bertumpu pada peti lompat. 4. Kemudian tarik kaki ke dalam sehingga lutut terlipat. Di sisi lain, tangan diluruskan dengan telapak tangan menghadap matras. Lalu, angkat panggul setinggi mungkin dan tahan selama 10 sampai dengan 30 detik. #9 Cartwheel. Gerakan cartwheel atau meroda merupakan gerakan senam lantai menggunakan tangan sebagai tumpuan. Perhatikangambar latihan gerakan kaki di bawah ini! Gambar 1.33. Teknik lari jarak menengah. 28. secepatnya kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan lurus. Badan. dimiringkan ke belakang. Kompetensi 1. kaki ditekuk dan kedua tangan di samping kepala dan. Gerakanlengan: Jari-jari tangan dikepalkan atau dibuka rapat dan rileks. Ayunan tanganharus terkoordinasi dengan gerak kaki. Saat kaki kiri melangkah ke depan maka tangan kiriharus berada di belakang demikian sebaliknya saat kaki kanan melangkah ke depan makatangan kanan harus berada di belakang demikian sebaliknya saat kaki kanan melangkah ke 6sgWyl5. - Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa dijadikan olahraga dan sekaligus rekreasi. Contohnya adalah berjalan kaki di taman atau di tempat wisata. Walau begitu, banyak orang yang menjadikan jalan kaki sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuhnya, termasuk kekuatan otot dan tulang. Tujuan utama dari olahraga jalan kaki adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang salah dalam melakukan olahraga jalan adalah berjalan kaki sambil bermain ponsel dan postur tubuh yang membungkuk. Padahal postur tubuh adalah salah satu hal yang wajib diperhatikan dalam berjalan kaki. Dilansir dari situs Very Well Fit, postur tubuh yang salah bisa menyebabkan nyeri pada beberapa bagian tubuh. Baca juga Postur Tubuh dalam Olahraga Jalan KakiContohnya ketika kepala dalam posisi menunduk leher harus menahan beban sehingga terkadang leher terasa nyeri. Secara garis besar, ada empat hal yang harus diperhatikan dalam berjalan kaki, yakni postur tubuh, ayunan atau gerakan lengan, gerakan kaki serta dorongan kaki. Lalu, bagaimana cara melakukan ayunan atau gerakan lengan yang baik dalam olahraga jalan kaki? Berikut penjelasannya yang mengutip dari situs Very Well Fit Gerakan atau ayunan lengan sering disepelekan karena dianggap lebih cepat membuat tubuh lelah. Namun, ternyata gerakan ayunan tangan memiliki beberapa manfaat. Tanpa disadari gerakan atau ayunan lengan bisa memberi tenaga lebih untuk berjalan kaki. Gerak ayunan tangan dalam olahraga jalan kaki sangatlah penting untuk dikuasai. Sikap atau Gerakan Kayang - Materi kali ini membahas hal-hal penting yang harus kalian ketahui mengenai kayang. Mulai dari pengertian kayang, cara melakukan kayang, manfaat kayang bagi kesehatan dan tips-tips latihan kayang. Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai, sikap kayang yang sempurna dengan posisi tubuh melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki. Posisi kepala berada diantara kedua tangan, menatap lurus kedepan dan posisi kepala terbalik. Jarak antara kaki dan tangan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat. Tujuan melakukan sikap kayang adalah untuk melatih ketahanan otot pinggang, bahu, perut dan juga otot kaki serta tangan, disamping itu juga bertujuan untuk melatih kelenturan tubuh. Berikut adalah pengertian kayang, teknik dasar sikap kayang, dan manfaatnya. Baca juga Materi Senam Lantai Terlengkap Pengertian Kayang Kayang adalah suatu bentuk sikap badan yang terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki dan tangan dengan siku dan lutut yang lurus. Gerakan kayang sangat mudah dilakukan apabila Memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Cara Melakukan / Teknik Dasar Kayang 1. Cara Melakukan Kayang dari Sikap Berdiri Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi berdiri? Begini cara melakukannya Awali posisi badan dalam keadaan berdiri tegak. Posisi tangan disimpan di dekat kaki. Tangan diayunkan ke belakang, dengan kepala menengadah dan badan di lentingkan ke belakang. Ketika tangan menyentuh bagian matras maka tangan dan kaki diluruskan. Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat bokong, badan condong kedepan, dan kemudian diakhiri dengan posisi badan berdiri. 2. Cara Melakukan Kayang dari Posisi Tidur Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi tidur? Begini cara melakukannya Awali gerakan dengan posisi badan berbaring telentang di atas matras. Kedua lutut ditekuk dan kedua tumit di rapatkan pada pinggul. Tekuk kedua siku tangan dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, dengan telapak tangan di simpan di dekat telinga. Badan diangkat keatas sampai kaki dan kedua tangan lurus. Ketika badan telah berada diatas maka dengan segera masukan kepala diantara kedua tangan. 3. Cara Melakukan Kayang dengan Dinding Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang dengan dinding? Begini cara melakukannya Awali gerakan dengan berdiri membelakangi dinding dengan jarak 1-2 langkah dari dinding dan rentangkan telapak kaki selebar bahu. Letakkan kedua telapak tangan pada bokong dan dorong panggul ke arah depan dan tarik bahu kearah belakang. Luruskan kedua lengan ke atas sambil mendongakkan kepala dan lengkungkan punggung ke belakang sampai dinding terlihat. Tempel kedua telapak tangan pada dinding dan luruskan siku sambil tetap mendongakkan kepala dan otot leher dipanjangkan. Tekan kedua telapak tangan pada dinding dan bernafas dengan baik. Turunkan tubuh secara perlahan dan usahakan sampai menyentuh jari kaki lalu condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan turunkan tubuh secara perlahan untuk rileksasi. 4. Cara Melakukan Kayang dengan Bantuan Teman Teman berdiri di samping badan Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada bagian pinggangnya dan turunkan secara perlahan. Bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat pada bagian pinggang dan membawanya perlahan kebawah. Sesudah posisi kayang berhasil dilakukan, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi berdiri dengan bantuan kedua telapak tangan orang lain yang diletakkan pada bagian punggung secara perlahan. 5. Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan Gerakan Kayang Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh. Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan bahu. Badan kurang melengkung membusur disebabkan kurang lemas/lentuk bagian punggung dan kekakuan pada otot perut. Sikap kepala yang selalu menengadah. Kurangnya daya keseimbangan. Manfaat Kayang untuk Kesehatan Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut merupakan manfaat gerakan atau sikap kayang bagi kesehatan Menambah kelenturan bahu, perut, dan ruas tulang belakang. Menambah kekuatan lengan dan bahu. Meningkatkan kekuatan otot bagian tubuh lainnya. Terapi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang, pegal linu dan lain-lain. Membantu membentuk tubuh. Tulang punggung tetap sehat dan energik. Membantu terapi masalah pernapasan. Membakar kalori. Menghilangkan stress. Menjaga kebugaran jasmani. Melatih kelincahan tubuh. Membantu dan menjaga pertumbuhan otot. Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik secara keseluruhan. Memberi energi positif. Tips Melakukan Kayang Untuk pemula, jangan terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang ini dan usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu dengan dinding atau bantuan teman sampai nantinya gerakan kayang bisa dilakukan sendiri dengan benar dan sempurna. Apabila gerakan kayang ini membuat pergelangan tangan, bahu atau tubuh sakit dan nyeri, maka istirahatlah sebentar dan lakukan kembali saat rasa sakit dan nyeri hilang. Demikianlah artikel hari ini tentang KAYANG Lengkap Pengertian, Cara Melakukan, Manfaatnya, Tujuan Sikap Kayang. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini agar berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih. Referensi Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan kedua tangan dan kaki diposisikan bertumpu pada matras. Kemudian, tubuh diposisikan terbalik lalu meregang serta panggul dan perut diangkat ke atas. Jika dilihat sekilas, mungkin gerakan ini cukup sulit. Hal ini karena tubuh diposisikan melengkung dengan dada menghadap ke atas. Walaupun terkesan sulit, apabila dilakukan dengan teknik yang tepat, maka sikap ini akan perlahan mudah untuk dicoba. Jika rutin untuk mencoba dan mempraktekkan gerakan ini, maka bisa menjadi sarana untuk melatih kelenturan tubuh. Ingin mencobanya? Yuk, cari tahu teknik dasar dan cara melakukan kayang berikut ini. BACA JUGA 18 Olahraga Kardio yang Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan Gaia Kayang artinya gerakan senam lantai yang berfungsi untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan memposisikan tubuh untuk melengkung atau membusur dan menghadap ke atas. Tumpuan dari gerakan ini adalah kedua telapak tangan dan juga kaki. Sikap senam lantai satu ini dianggap sempurna jika Sedulur mempunyai kelenturan tubuh yang bagus, terutama kelenturan pada tulang kaki dan tulang belakang. Sikap ini bukan suatu hal yang sulit untuk dilakukan. Akan tetapi, bukan juga merupakan hal yang mudah untuk dipraktekkan. Hal ini dikarenakan ketika melakukannya diperlukan kesiapan dan keberanian dalam tubuh. Para pemula rata-rata akan takut untuk melakukannya karena berimajinasi akan rasa sakit. Utamanya adalah membayangkan sakit ketika jatuh dan kepala terbentur. Pada kenyataannya, jika melakukan latihan dengan tahap dan cara yang tepat, maka kecelakaan seperti kepala terbentur lantai dan lain sebagainya tidak akan terjadi. Bahkan, pemula pun bisa dengan mudah melakukan posisi ini hanya dalam satu kali sesi latihan bersama pelatih ataupun rekan latihan yang lainnya. 2. Cara melakukan kayang awalan berdiri Yoga Selection pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Kemudian, kedua tangan diletakkan di pinggul dan pandangan diarahkan untuk fokus ke depan. Selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki juga ditekuk. Gerakan ini termasuk dalam salah satu pose yoga yang bernama Urdhva Dhanurasana atau wheel pose. Gerakan membengkokkan punggung ke arah belakang ini membutuhkan kelenturan dan kekuatan tubuh ketika sedang melakukannya. Untuk pemula, Sedulur bisa mengikuti teknik untuk melakukannya dengan aman melalui cara berikut ini. Sebelum melakukan kayang, ada baiknya untuk melakukan peregangan dan pemanasan yang cukup, terutama pada bagian otot leher, pinggung, bahu, kaki, dan selangkangan. Hal ini dinilai penting supaya tidak menyebabkan cedera ketika tanpa disertai dengan peregangan atau pemanasan terlebih dahulu. Lakukan pemanasan khusus untuk gerakan ini, caranya adalah dengan merentangkan tubuh ke arah belakang sampai maksimal. Kemudian, kedua tangan bertumpu pada paha bagian belakang, lalu dibalas dengan menundukkan tubuh ke arah depan semaksimal mungkin. Usahakan kepala sampai menyentuh lutut. Hal itu dilakukan selama beberapa kali supaya tulang punggung rileks dan juga terhindar dari cedera ketika sedang latihan. Siapkan tubuh pada posisi berdiri, kaki dibuka sampai selebar bahu, lalu tetap bernafas dengan rileks. Secara perlahan, rentangkan tubuh dan kepala menuju arah belakang diikuti dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya kepala dan tubuh. Dengan demikian, maka kedua telapak tangan akan mendarat di lantai dengan lebih dulu. Selain itu, tujuannya adalah sebagai penyangga selain kedua kaki. Apabila Sedulur belum yakin dengan hal ini, maka jangan melakukannya secara sendirian. Ajaklah orang lain untuk berjaga di sebelah kanan dan kiri atau ikut memegangi punggung ketika Sedulur sedang menurunkan badan menuju arah belakang. Setelah berhasil melakukan senam lantai ini dengan sikap yang sempurna, maka selanjutnya adalah kembali ke posisi berdiri. Hal ini membutuhkan energi yang cukup banyak karena otot perut, tangan, dan juga otot punggung akan bekerja keras untuk mengangkat tubuh sampai posisi berdiri. Apabila Sedulur kesulitan untuk kembali menuju posisi awal yaitu berdiri, maka jangan dipaksakan terlebih dulu. Akhiran dari gerakan ini bisa dilakukan secara berbaring ketika selesai melakukannya. Usai melakukan gerakan senam lantai ini, luruskan kaki untuk mengistirahatkannya. Cobalah untuk mempraktikkannya dalam tiga set. Jika masih belum bisa melakukannya, Sedulur bisa mencoba untuk melakukan alternatif lain seperti latihan bridge pose. 3. Cara melakukan kayang awalan berbaring Hugger Mugger Posisi gerakan ini bisa dilakukan dengan cara dua jenis awalan, yaitu berdiri dan berbaring. Awalan berdiri diklaim lebih sulit dan juga menakutkan apabila dibandingkan dengan awalan berbaring. Meskipun demikian, keduanya bisa dilakukan oleh pemula dengan melalui berbagai latihan. Cara melakukan kayang dari posisi tidur adalah sebagai berikut Lakukan pemanasan terlebih dahulu seperti yang sudah dijelaskan di atas. Tubuh diposisikan berada dalam posisi berbaring dengan kedua kaki ditekuk serta telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian, kedua tangan juga ditekuk serta permukaan tangan berada di posisi samping kepala. Lalu, tubuh diangkat ke atas dengan kedua tangan dan kaki juga secara perlahan. Posisikan kepala serileks mungkin dan menghadap ke depan dengan posisi terbalik. Sebagai catatan posisi ini sebenarnya masih termasuk dari pemanasan untuk posisi awalan berdiri. Hanya saja, Sedulur akan mengenali bentuk jadi dari kayang, bukan sebagai proses yang sempurna yang cuma bisa dilakukan dengan awalan berdiri. Manfaat dari latihan melakukannya ini bukan hanya terletak pada hasil akhirnya saja, yaitu posisi tubuh dalam sikap pada senam lantai. Akan tetapi, seluruh rangkaian proses dalam menurunkan tubuh ke belakang dari posisi berdiri untuk berikutnya adalah mengangkat tubuh kembali sampai pada posisi seperti awal. BACA JUGA Contoh Chest Pass Beserta Teknik & Cara Melakukannya 4. Cara melakukan kayang dengan bantuan dinding Fitsri Melakukan gerakan kayang juga bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan dinding. Berikut adalah cara untuk melakukannya Sebelum melakukan gerakan ini, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Kemudian, awali dengan posisi berdiri membelakangi dinding. Berikan jarak antara tubuh dengan dinding sebanyak 1 sampai 2 langkah. Selanjutnya, rentangkan telapak kaki selebar bahu. Kedua telapak tangan kemudian diletakkan pada pantat dan panggul didorong ke arah depan. Sementara itum, bahu ditarik ke arah belakang. Kedua tangan diluruskan ke atas, lalu kepala didongakkan. Lalu, punggung dilengkungkan ke belakang sampai terlihat dinding. Berikutnya, kedua telapak tangan ditempelkan pada dinding. Siku diluruskan sambil tetap posisi kepala didongakkan. Otot leher pun sembari dipanjangkan. Sementara itu, kedua telapak tangan diletakkan pada dinding dan atur nafas secara rileks. Perlahan-lahan, turunkan tubuh dan usahakan menyentuh jari kaki. Lalu, condongkan tubuh ke depan melalui pinggul. Turunkan tubuh dengan cara perlahan untuk relaksasi. 5. Cara melakukan kayang dengan bantuan teman Yogateket Sikap kayang bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Jika Sedulur sedang melakukannya bersama dengan teman, maka mintalah teman untuk membantu. Berikut adalah cara melakukannya dengan benar Posisikan badan Sedulur disamping teman yang berdiri. Lalu, lingkarkan kedua lengan teman pada bagian pinggang. Secara perlahan, turunkan badan. Bantuan ini bisa dilakukan dengan satu sampai dua orang. Apabila menggunakan bantuan dua orang, maka posisi bisa saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat pada bagian pinggang dan perlahan dibawa ke arah bawah. Apabila posisi ini sudah berhasil, maka tahan terlebih dahulu selama beberapa detik. Kemudian, kembalikan lagi ke posisi berdiri. Dalam mengembalikannya, maka bantuan kedua telapak tangan orang lain juga diletakkan di bagian punggung secara hati-hati. 6. Manfaat kayang My Yoga Pose Pada dasarnya, kayang melatih tubuh untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang sekaligus memperkuat otot bahu, kaki, dan lengan. Gerakan ini juga efektif untuk membantu memberikan energi serta meningkatkan suasana hati. Disamping itu, terdapat pula berbagai manfaat lainnya yang bisa dirasakan, seperti Memperkuat dan melatih otot serta tulang. Dengan latihan secara rutin, maka manfaat yang pertama adalah untuk otot dan tulang. Gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan dari tulang belakang, meningkatkan fungsi saraf di dalamnya, serta menyehatkan sumsum tulang belakang. Sementara itu, otot tubuh yang terlibat seperti gluteal juga akan meningkat kekuatannya. Memberikan peregangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga bisa menjadi bentuk latihan peregangan yang baik untuk tubuh, yaitu dengan memperpanjang inti tubuh serta meregangkan lengan. Tak hanya itu, gerakan ini juga bisa menambah fleksibilitas yang memberikan peregangan di tulang punggung. Meningkatkan sirkulasi darah. Melakukan gerakan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah yang kaya akan nutrisi serta oksigen yang penting ke kulit kepala dan wajah. Jadi, gerakan ini berguna untuk mendapatkan kulit cerah serta rambut yang sehat. BACA JUGA Tujuan Gerak Menangkis adalah? Pelajari Teknik & Sejarahnya 7. Kesalahan dalam melakukan kayang Jason Crandell Yoga Method Di bawah ini adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari dalam latihan kayang, yaitu Terlalu gugup dan tegang sehingga kesadaran tidak bekerja sepenuhnya. Melatih tangan yang terlalu dekat dengan kaki apabila Sedulur merupakan seorang pemula. Hal ini bisa menyebabkan cedera. Sendi dan tulang belakang yang masih kaku atau kurang lentur sehingga latihan menjadi cukup sulit. Mengencangkan otot bokong terlalu kuat, karena dapat memiringkan panggul ke atas. 8. Tips latihan kayang Ekhart Yoga Supaya sikap kayang menjadi sempurna, berikut ini adalah tips yang bisa dilakukan Lakukan gerakan ini di permukaan yang empuk seperti matras tipis, ataupun di lapangan berumput dan pantai. Gunakan tembok sebagai latihan gerakan untuk posisi berdiri. Ajaklah pendamping seperti teman atau pelatih yang bisa mendampingi dari posisi samping serta ikut memegangi punggung ketika sedang menurunkan tubuh secara perlahan ke belakang. Nah, itu dia pengertian, cara melakukan, hingga tips latihan kayang yang bisa Sedulur praktekkan untuk melatih kelenturan tubuh. Namun, ada beberapa kalangan yang tidak disarankan untuk melakukan gerakan ini, seperti seseorang yang pernah mengalami cedera atau masalah kronis pada leher, pergelangan tangan, lutut, punggung, dan ibu yang sedang mengandung. Gerakan ini memang terbilang sulit untuk pemula, jadi tidak perlu terlalu memaksakan diri apabila tubuh masih belum cukup lentur dan fleksibel. Untuk menghindari risiko cedera, sebaiknya latihan gerakan ini dengan didampingi instruktur, ya! Sedulur yang membutuhkan sembako, bisa membeli di Aplikasi Super lho! Sedulur akan mendapatkan harga yang lebih murah dan kemudahan belanja hanya lewat ponsel. Yuk unduh aplikasinya di sini sekarang. Peta KonsepKebugaran JasmaniMelatih Kelentukan Melatih Koordinasi Tubuh GerakanDuduk Kangkang Duduk Kangkang Kombinasi Gerak Kaki dan TanganDepan Samping Kata kunciBugarJasmaniDudukKelentukanKangkangMotivasi Belajar Untuk menunjang semua kegiatan sehari-hari, tentu kamu didukung dengan kondisi badan yang sehat dan bugar. Kalau badan kita tidak bugar aktivitas kita akan terganggu. Pada bab berikut kita akan melakukan latihan kelentukan. Latihan kelentukan sangat penting bagi tubuh karena menjadikan otot tubuh lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan latihan kelentukan otot-otot menjadi kendor dan bebas bergerak sehingga tubuh menjadi lebih luwes untuk melakukan gerak apapun. A. Melatih Kelentukan Tubuh Pernahkah kamu merasa tubuh menjadi kaku ketika bangun pagi? Tubuhyang kaku biasanya kita rasakan setelah tubuh kita lama tidak bergerak atautidak melakukan kegiatan contohnya setelah tidur. Dalam kondisi seperti itu akansangat berbahaya apabila kita langsung melakukan gerakan-gerakan berat, karenadapat berakibat fatal, seperti cedera. Oleh karena itu, sebelum melakukan gerakan harus melakukan pereganganotot-otot agar otot menjadi lentur dan bebas bergerak. Nah, pada kali ini kitaakan mempelajari berbagai macam latihan IIkutilah cara-cara latihan kelentukan I di bawah ini!Langkah-langkahnya, adalah• lakukan latihan ini dalam posisi tidur telentang berbanding ;• tangan dirapatkan di kedua sisi badan;• angkatlah kedua kaki kalian sehingga ujung kaki berada di atas kepala;• kedua tangan ikut membantu mendorong pinggul;• posisi tersebut pertahankan hingga 10 detik;• kemudian, kembalilah ke sikap semula. Gambar Latihan kelentukan I Sumber PenerbitLatihan IILatihan II ini adalah lanjutan dari gerakan Latihan I. Ikutilah cara-cara latihankelentukan II di bawah ini!Langkah-langkahnya, adalah• posisi tidur telentang berbaring;• angkatlah kedua kaki perlahan-lahan;• lalu, bengkokkan lutut sehingga kedua lutut bergerak di atas muka;• posisi tersebut pertahankan hingga 10 detik;• kemudian, kembalilah ke sikap semula. Gambar Latihan kelentukan II Sumber PenerbitLatihan III Latihan ini merupakan kelentukan dengan sikap berdiri, membungkuk, dan melenting. Langkah-langkahnya, adalah • posisi badan berdiri tegak kaki rapat; • bungkukkan badan dengan kedua tangan menyentuh lantai; • usahakan kepala menyentuh lutut;Gambar Latihan kelentukan IIISumber Penerbit• kemudian, lentingkan badan ke belakang.• kedua tangan dipinggang, dagu diangkat, dan badan melenting ke belakang. B. Melatih Koordinasi Gerakan Koordinasi gerakan adalah gabungan berbagai gerakan sederhana untukmelenturkan otot-otot tubuh. Gerakan kelentukan sederhana telah kamu kita akan pelajari berbagai latihan koordinasi Duduk Kangkang ke Depan Pada latihan ini kamu akan mempelajari cara duduk kangkang ke ikutilah cara-caranya, sebagai berikut• sikap badan berdiri tegak;• pandangan lurus ke depan;• kaki kanan dilangkahkan ke depan;• posisi kaki kiri tetap di belakang;• turunkan badan perlahan-lahan sampai menempel pada lantai;• tahanlah gerakan ini beberapa saat;• lalu, kembalilah ke sikap semula. Gambar Duduk kangkang ke depan Sumber Penerbit2. Duduk Kangkang ke Samping Latihan ini secara teknik tidak jauh berbeda dengan duduk kangkang kedepan, hanya saja pada latihan ini penempatan kaki bukan ke belakang atau kedepan. Tetapi menempatkannya ke samping kiri dan kanan. Ayo, ikuti cara-caranya, sebagai berikut.• sikap badan berdiri tegak;• kedua tangan di samping badan;• bukalah kaki ke samping;• turunkan badan perlahan-lahan sampai menempel pada lantai;• tahanlah gerakan ini beberapa saat;• kembalilah ke sikap Duduk kangkang ke samping Sumber Penerbit3. Latihan Kombinasi Gerak Kaki dan Tangan Pada latihan kombinasi ini kamu akan melakukan kegiatan gerakan kakidan tangan. Cara mengombinasikannya adalah sebagai berikut.• berdiri tegak dan kedua kaki dirapatkan;• kedua tangan di samping badan;• badan dibungkukkan ke depan dan posisi kaki tetap lurus;• kepala ditundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah;• lalu, berjongkok, tumit diangkat dan kedua tangan diluruskan ke depan;• kembalilah ke sikap semula/awal;• selanjutnya, lentingkan badan ke belakang dan kepala tengadah ke atas. Lakukan latihan ini berkali-kali! Gambar Latihan gerakan kombinasi Sumber PenerbitTugas PraktikAgar kamu dapat memahami latihan kombinasi gerakan kaki dan tangan,lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!Ambillah sebuah kursi dan letakkan di hadapanmu. Kemudian angkatlah kakikanan di atas kursi dengan lurus. Kemudian rentangkan kedua tangan hinggamenyentuh ujung kaki. Tahan hingga 10 detik. Kemudian ganti dengan kakikiri dan lakukan gerakan sesuai dengan gerakan sebelumnya! Rangkuman 1. Kebugaran jasmani sangat penting karena kalau tubuh tidak bugar maka segala aktivitas akan terganggu dan tubuh akan mudah terserang penyakit. 2. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara, yakni a. latihan kelenturan; b. latihan kelenturangerak; c. latihan kombinasi gerak kaki dan tangan. 3. Latihan kelenturan dapat dilakukan secara bertahap. 4. Latihan kelenturan penting bagi tubuh. 5. Dengan latihan kelenturan menjadikan otot-otot tubuh lentur dan tidak Melatih KemampuanEvaluasi KognitifKerjakan pada buku tugasmu!A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!1. Duduk kangkang adalah salah 5. Pada latihan jalan kayang, satu contoh latihan .... tangan dan kaki mulai a. kelentukan dilangkahkan .... b. kekuatan a. sejak awal c. kecepatan b. setelah kaki dan tubuh ditolakkanhinggaseimbang2. Latihan kelentukan bertujuan c. sejak posisi tidur untuk .... a. kekuatan kaki 6. Cara latihan kebugaran ada .... b. otot tubuh menjadi lentur a. 1 dan tidak kaku b. 2 c. kekuatan leher c. 33. Pada saat latihan duduk kang- 7. Latihan kelenturan yang telah kang ke depan, pandangan kita kamu pelajari ada....macam. .... a. 2 a. menengadah ke atas b. 3 b. menunduk c. 4 c. lurus ke depan 8. Jalan kayang adalah salahsatu4. Pada saat latihan duduk latihan .... kangkang ke samping, kedua a. koordinasi gerak tangan kita.... b. latihan kekuatan a. diangkat ke atas c. senam b. berada di samping c. berada di belakang9. Perbedaan duduk kayang 10. Posisi jalan yang dilakukan samping dengan duduk kayang seperti kepiting disebut .... depan adalah.... a. jalan kaki a. posisi akhir kaki b. jalan kayang b. posisi akhir kepala c. jalan-jalan c. posisi akhir badanB. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar! 1. Latihan kelentukan berguna untuk …. 2. Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan … cara. 3. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan dengan … cara. 4. Jalan kayang adalah salah satu latihan…. 5. Contoh gerak latihan kelenturan adalah .… Evaluasi Psikomotor Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaianterhadap kesempurnaan sikap. Cara melakukan gerakan dan penilaian prestasidari gerakan tersebut diambil dari banyaknya melakukan gerakan.1. Praktikkan gerakan kelentukan tubuh latihan I, II, dan III!2. Praktikkan gerakan duduk kangkang ke depan!3. Praktikkan gerakan duduk kangkang ke samping!4. Praktikkan gerakan kombinasi!Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerakandengan benar dan persentase banyaknya melakukan gerak Evaluasi AfektifPenilaian aspek sikap atau afektif dilakukan dengan pengamatan selamamengikuti belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilaimeliputi kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, danmematuhi aturan yang berlaku.

pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan